अनिद्रा के घरेलू उपाय- Home Remedies for Insomnia in Hindi

इस लेख में हम Home Remedies for Insomnia in Hindi  यानि अच्छी नींद लाने के तरीके पढ़ेंगे। insomnia se kaise bache ये  भी जानेंगे। anidra ka gharelu ilaj में घर पर किन तरीको से अच्छी नींद लाये ये भी हम सीखेंगे। हम यहाँ पर sleeping tips in hindi को भी पढ़ेंगे।

अनिद्रा का परिचय- Introduction of Insomnia

• अनिद्रा एक सामान्य नींद विकार है जिसमे सो जाना कठिन होता है और नींद पूरी करना  मुश्किल है या आप बहुत जल्दी जाग जाते है और वापस सोने में सक्षम नहीं हो पाते हैं। जब आप उठते हैं तब भी आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं। अनिद्रा न केवल आपके ऊर्जा स्तर और मनोदशा को बल्कि आपके स्वास्थ्य, काम के प्रदर्शन और जीवन की गुणवत्ता को भी रोक सकता है।
• कई लोग अल्पकालिक अनिद्रा short term(acute) insomnia का अनुभव करते हैं, जो दिनों या हफ्तों तक रहता है। यह आमतौर पर तनाव या दर्दनाक घटना का परिणाम है। लेकिन कुछ लोगों में दीर्घकालिक अनिद्रा long terms (chronic) insomnia होती है जो एक महीने या उससे अधिक समय तक रहती है।[1]

अनिद्रा के लक्षण- Symptoms of Insomnia in Hindi

अनिद्रा या इंसोम्निया होने पर आप को निम्न लक्षण हो सकते है[2]

• सुबह जल्दी उठना और वापस सोने में सक्षम नहीं होना
• आधी रात में कई बार जागना
• रात में काफी देर तक जागता रहा
• थकान महसूस होना और नींद से तरोताजा नहीं होना
• मन का चिड़चिड़ा होना

अनिद्रा के कारण- Causes of Insomnia in Hindi 

अनिद्रा या इंसोम्निया के निम्न कारण हो सकते है[2] 

तनावपूर्ण घटनाएँ: यदि कोई व्यक्ति किसी तनावपूर्ण घटना के कारण अनिद्रा का अनुभव करता है। जैसे  काम, पैसे या स्वास्थ्य की चिंता करना, किसी प्रिय व्यक्ति का बीमार हो जाना या मर जाना, यहाँ तक कि शोर और प्रकाश तनाव के सभी कारण आपको रात में जागते रहने की संभावना है।

मनोरोग संबंधी समस्याएं: मानसिक स्वास्थ्य समस्याये नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकती है। जैसे अवसाद या बाइपोलर डिसऑर्डर,चिंता विकार, जैसे सामान्यीकृत चिंता, आतंक विकार या पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर,मनोवैज्ञानिक विकार, जैसे कि सिज़ोफ्रेनिया। 

कुछ विकार या शरीर की स्थिति: कुछ विकार या शरीर की स्थिति अनिद्रा के कारण हो सकती है: दिल की बीमारी, श्वसन रोग, जैसे क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज या अस्थमा,न्यूरोलॉजिकल बीमारी, जैसे अल्जाइमर या पार्किंसंस रोग, हार्मोनल समस्याएं, जैसे कि ओवरएक्टिव थायराइड, संयुक्त या मांसपेशियों की समस्याएं, जैसे गठिया, नींद संबंधी विकार, जैसे कि बेचैन पैर सिंड्रोम, नारकोलेपी या स्लीप एपनिया। बहुत अधिक कैफीन (चाय, कॉफी, ऊर्जा पेय में निहित) पीने से भी नींद के पैटर्न को प्रभावित किया जा सकता है।

कुछ दवाइयो का सेवन : कुछ दवाइयो का सेवन भी अनिद्रा का कारण बन सकती हैं एंटीडिप्रेसन्ट, मिर्गी की दवा,उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) के लिए दवा, जैसे बीटा-ब्लॉकर्स, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी,गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी), कुछ दवाइयाँ जिनका उपयोग अस्थमा के इलाज के लिए किया जाता है, जैसे कि सैल्बुटामोल, साल्मेटेरोल और थियोफिलाइन। 

आयुर्वेद के अनुसार अनिद्रा- Ayurveda Perspective for Insomnia

इंसोम्निया को आयुर्वेद में अनिद्रा कहा जाता है, जो तर्पक कफ, साधक पित्त, और प्राणवायु में असंतुलन है। विशेषरूप से वात का अंसुतलन अनिद्रा का कारण बनता है। आयुर्वेद में तीन अलग-अलग नींद विकार हैं जो हैं; वात असंतुलन, पित्त असंतुलन, और कफ असंतुलन।[3]

• वात असंतुलन अक्सर सोते समय कठिनाइयों से जुड़ा होता है। यह अति सक्रियता, अतिसंवेदनशीलता, चिंता, चिंता से संबंधित है। ऐसे असंतुलन वाले लोगों को 6-7 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
• पित्त असंतुलन अक्सर छिटपुट जागरण (एक नींद को बनाए रखने में कठिनाई) के साथ जुड़ा हुआ है। यह अक्सर भावनात्मक तनाव, क्रोध, उदासी से जुड़ा होता है। ऐसे असंतुलन से पीड़ित लोगों की नींद लगभग हर 90 मिनट में खंडित हो जाती है। ऐसे लोगों को 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
• कफ असंतुलन से जुड़ी एक बिना सोई हुई नींद का कारण बनता है अन-रिफ्रेश होकर जागना। ऐसे व्यक्तियों के साथ विकार, सुस्त, थका हुआ और महसूस करने के लिए करते हैं पूरी तरह से लंबे समय की परवाह किए बिना रात्रि विश्राम ऐसे व्यक्ति के पास था। ऐसे लोगों के साथ असंतुलन को 8-9 घंटे आराम की आवश्यकता होती है। 

अनिद्रा दूर करने के घरेलू उपाय- Home Remedies for Insomnia in Hindi 

हमने अब तक जाना की अनिद्रा या इन्सोमिना क्या है, इसके लक्षण और कारण बारे में आइये हम इस लेख home remedy for insomnia in hindi कुछ घरेलु पाया और पेड़ पौधों से प्राप्त होने वाली औषधियों को जो की अच्छी नींद लाने में मदद करती है:

गर्म पानी से नहाना- Hot Water Bath Benefits for Insomnia in Hindi

गर्म पानी(जितना गर्म शरीर सहन कर सकता हो) से नहाना एक सबसे अच्छा और सरल उपाय है सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करे या फिर गर्म पानी में पैरो को डाल कर रखने से भी यह विधि अनिद्रा को दूर करने में मदद करती है।

गर्म पानी से नहाना कैसे काम करता है

गर्म या गुनगुने पानी से नहाना शरीर की थकावट को दूर करने में मदद करता है जिससे शरीर को आराम मिलता है और अच्छी नींद आने में मदद मिलती है।[4] 

गर्म पानी का अनिद्रा में उपयोग का तरीका- How to Use Hot Water for Insomnia

गर्म पानी का उपयोग अनिद्रा के लिए नहाने या फिर पैरो की सिकाई में करने से अच्छी नींद आती है। इसके लिए रात में सोने से पहले हल्के गुनगुने पानी से नहाये या फिर पैरो की सिकाई करने से अच्छी नींद आती है। 

तेल की मसाज अनिद्रा को करे दूर- Oil Massage Good for Insomnia

अब Home Remedies for Insomnia in Hindi में हम जानेगे, अनिद्रा को दूर करने या अच्छी नींद लाने का तेल की मसाज भी एक आसान और सरल उपाय है। सोने से पहले मसाज विशेष रूप से फुट मसाज करने से अच्छी नींद आती है और अनिद्रा की समस्या से छुटकारा मिल जाता है। मसाज करने के लिए किसी भी तेल का उपयोग कर सकते है मसाज के लिए आयुर्वेद में तिल का तेल सबसे अच्छा बताया आप इसका उपयोग कर सकते है।

मसाज अनिद्रा को दूर कैसे करती है

तेल की मसाज करना अनिद्रा और नींद के स्तर को सुधारने में एक अच्छा उपाय है। एक रिसर्च के अनुसार शरीर या पैरो की तेल से मसाज करने से शरीर की थकावट दूर हो जाती है और शरीर रिलैक्स महसूस करता है जिससे अच्छी नींद आती है।[5]

अच्छी नींद के लिए मसाज करने का तरीका- How to Do Massage for Insomnia

अनिद्रा को दूर करने या अच्छी नींद लाने के लिए तेल की मसाज करना एक अच्छा उपाय है। इसके लिए आप कोई भी तेल उपयोग कर सकते है, तिल के तेल उपयोग एक अच्छा विकल्प है। तिल के तेल को लेकर हल्का गर्म करे फिर सोने से पहले शरीर की मालिश करें विशेष रूप से पैरों के तलबो की जिससे शरीर की थकावट दूर होती है और अच्छी नींद आती है। 

दूध का सेवन लाये अच्छी नींद- Drinking Milk helps for Sound Sleep

अब Home Remedies for Insomnia in Hindi में हम जानेगे कि दूध का सेवन भी अच्छी नींद लाने में मदद करता है। सोने से पहले हल्का गुनगुना दूध का सेवन अनिद्रा को दूर करअच्छी नींद लाने में मदद करता है जिन लोगों को रात में दूध पीकर सोने की आदत है उनको अनिद्रा जैसी समस्या नहीं होती है। 

दूध को कैसे अच्छी नींद लाने में सहायक

रात में दूध का सेवन अच्छी नींद लाने में सहायक होता है क्योंकि दूध में पाये जाने वाला एक एमिनो एसिड(ट्रिप्टोफैन) नींद को प्राकृतिक रूप से लाने में मदद करता है जिससे सोने से पहले दूध पीने से अच्छी नींद आती है।[6] 

अच्छी नींद लाने के लिये दूध पीने का तरीका- How to Drink Milk for Sound Sleep

अच्छी नींद के लिए दूध को सोने से पहले पीये इसके लिए आप गाय या भैस में से किसी का भी दूध उपयोग कर सकते है लेकिन अच्छी नींद के लिए भैंस का दूध पीना ज्यादा फायदेमंद होता है इस दूध में स्वाद अनुसार आप चीनी या मिश्री को दाल सकते है साथ ही स्वाद को बढ़ाने के लिए इलायची का भी उपयोग कर सकते है। पीने से पहले दूध को हल्का गुनगुना गर्म कर ले। 

केसर लाये अच्छी नींद- Saffron Benefits For Sound Sleep in Hindi 

केसर यानि सैफरन का उपयोग अच्छी नींद लाने का एक प्राकृतिक उपाय है केसर आसानी से बाजार में मिल जाता है जिसका उपयोग कर आप अनिद्रा या कच्ची नींद (डिस्टर्ब स्लीप) से आसानी से छुटकारा पा सकते है।

केसर कैसे दूर करती है अनिद्रा

केशर का उपयोग विशेष रूप से एंग्जायटी या अवसाद के कारण होने वाली अनिद्रा या स्लीप डिस्टर्बेंस को दूर करने में मदद करती है जिससे अच्छी नींद लाने में मदद मिलती है।[7] 

केशर को अनिद्रा में कैसे करे- How to Use Saffron for Insomnia in Hindi

केशर का उपयोग अच्छी नींद लाने के लिए इसको दूध के साथ सेवन करना सबसे अच्छा तरीका है। केसर के कुछ थ्रेड (चिकित्सक के परामर्श से) लेकर दूध में डाल कर उसे अच्छे से मिला कर सोने से पहले पीये। 

अश्वगंधा दूर करे अनिद्रा- Ashwagandha for Insomnia in Hindi

अश्वगंधा का सेवन भी आपकी नींद के स्तर को अच्छा कर सकता है। अश्वगंधा का उपयोग चूर्ण, टेबलेट या कैप्सूल के रूप में कर सकते है।

अश्वगंधा कैसे अनिद्रा में काम करती है 

अश्वगंधा का सेवन अनिद्रा को दूर कर नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है एक रिसर्च के अनुसार अश्वगंधा में पाये जाने वाला तत्व तनाव और चिंता को दूर कर अच्छी नींद लाने में मदद करते है।[8] 

अश्वगंधा को कैसे उपयोग करे अच्छी नींद के लिये- How to Use Ashwagandha for Insomnia

अश्वगंधा का उपयोग आप किसी भी रूप में कर सकते है। आप अश्वगंधा के चूर्ण (मात्रा के लिए चिकित्सक से परामर्श करें)को दूध के रात में सोने से पहले साथ ले सकते है। आप अश्वगंधा टेबलेट या कैप्सूल का भी उपयोग कर सकते है। 

और पढ़े: अश्वगंधा करें पुरुषों की कमजोरी दूर

जटामांसी का अनिद्रा में उपयोग- Jatamansi Uses for Insomnia in Hindi

जटामांसी एक आयुर्वेदिक औषधि है जो की अनिद्रा को दूर करने में मदद करती है। बाज़ार में जटामांसी का चूर्ण और कैप्सूल आसानी से मिल जाते है। जटामांसी का सेवन अच्छी नींद को लाने में भी मदद करता है। 

जटामांसी कैसे अनिद्रा को दूर करती है 

जटामांसी का उपयोग अनिद्रा का को दूर करने में मदद करता है विशेष रूप से चिंता और अवसाद के कारण अच्छी नींद न आना या अनिद्रा की समस्या फायदेमंद होती है।[9]

जटामांसी का अनिद्रा में उपयोग का तरीका- How to Use Jatamansi in Insomnia in Hindi

जटामांसी का सेवन आप चिकित्सक के द्वारा बतायी गई मात्रा में इसका चूर्ण, टेबलेट या कैप्सूल का सेवन दूध के साथ कर सकते है।

ब्राम्ही का उपयोग अनिद्रा को करे दूर- Brahmi Benefits for Insomnia in Hindi

अब Home Remedies for Insomnia in Hindi में हम जानेगे, ब्राह्मी का सेवन अनिद्रा के समस्या को दूर करने का एक अच्छा उपाय है ब्राह्मी का चूंर्ण, टेबलेट और कैप्सूल्स के रूप में आसानी से मिल जाती है। ब्राह्मी एक आयुर्वेदिक औषधि जो पौधे के रूप में पायी जाती है। ब्राह्मी का सेवन मानसिक स्वास्थ्य को को बेहतर कर अच्छी नींद लाने में मदद करती है। 

ब्राह्मी अनिद्रा को कैसे दूर करती है 

ब्राह्मी का सेवन अच्छी नींद लानें का एक प्रभावी उपाय है। ब्राही का सेवन मानसिक तनाव और चिंता को दूर कर अच्छी नींद लाने में मदद करता है।[10]

ब्राही का उपयोग कैसे करे अच्छी नींद के लिए-How to Use Brahmi for Insomnia

ब्राह्मी का उपयोग चूर्ण, टेबलेट या कैप्सूल के रूप में कर सकते है ब्राह्मी का चूर्ण चिकित्सक के द्वारा बतायी गई मात्रा में लेकर उसको दूध में मिलाकर ले। चूर्ण के अलावा टेबलेट या कैप्सूल का उपयोग भी कर सकते है। 

जायफल अच्छी नींद लाने में मददगार- Nutmeg Helps to Sound Sleep in Hindi

अब Home Remedies for Insomnia in Hindi में हम जानेगे कि जायफल यानि नटमेग उपयोग अच्छी नींद लाने में मदद करता है। जायफल का उपयोग कई लोग घरों में गरम मसाले के रूप में भी करते है। इसको आप बाजार से आसानी से ले सकते है। 

जायफल कैसे अच्छी नींद लाने में सहायक

जायफल का उपयोग अच्छी नींद लाने में मदद करता है क्योंकि इसमें नींद की गुणवत्ता बढ़ाने का गुण पाया जाता है जो कि नींद को बीच में खुलने यानि स्लीप डिस्टर्बेंस को दूर करने में मदद करता है लेकिन इसका उपयोग चिकित्सक की सलाह से या उनकी देख रेख में करना चाहिए।[11] [12]

जायफल का अच्छी नींद के लिए उपयोग करने का तरीका- How to Use Nutmeg for Insomnia 

जायफल का उपयोग अच्छी नींद के लिए चिकित्सक द्वारा बतायी गई मात्रा में लेकर दूध के साथ सोने से पहले ले। विशेष रूप से ध्यान रखे इसको ज्यादा समय तक उपयोग करने से बचें। 

लैवेंडर का उपयोग अनिद्रा में लाभदायक- Lavender Benefits for Insomnia in Hindi 

यहाँ Home Remedies for Insomnia in Hindi में हम जानेगे कि लैवेंडर का उपयोग अच्छी नींद के लिए कर सकते है लैवेंडर का उपयोग आंतरिक और बाह्य दोनों प्रकार से कर सकते है। लैवेंडर बाजार आसानी में आसानी से मिल जाता है।

लैवेंडर कैसे अनिद्रा को दूर करता है

लैवेंडर का उपयोग आंतरिक या बाहरी दोनों तरीके से करने पर यह मानसिक तनाव को दूर कर अच्छी नींद को लाने में मदद करता है।[13]

लैवेंडर का उपयोग अच्छी नींद के लिये- How to Use Lavender for Insomnia 

लैवेंडर का उपयोग आप अच्छी नींद के लिए आंतरिक और बाहरी दोनों तरीको से है। लैवेंडर टी का उपयोग करने से स्ट्रेस कम होता है जिससे यह अच्छी नींद लाने में मदद करती है। आप लैवेंडर के लिक्विड को अपने सोने के कमरे में डिफ्यूजर में डाल कर प्रयोग कर सकते है जिससे यह बाहरी रूप से नींद लाने में मदद करता है।

तगर का सेवन अच्छी नींद के लिए लाभदायक- Tagar Benefits for Insomnia in Hindi

तगर (Valerian) एक आयुर्वेदिक औषधि है जो की एक प्रकार की हर्ब है जिसका सेवन अनिद्रा को दूर करने में मदद करता है। तगर का टेबलेट या कैप्सूल बाजार में उपलब्ध है।

तगर कैसे मदद करता है अनिद्रा में

तगर का उपयोग एक आयुर्वेदिक औषधि के रूप में किया जाता है क्योंकि तगर में निन्द्राजनक(अच्छी नींद लाने वाला) का गुण पाया जाता है जो कि अच्छी नींद लाने में मदद करता है।[14]

तगर का उपयोग कैसे अनिद्रा में- How to Use Tagar for Insomnia

तगर का उपयोग अनिद्रा में करने के लिये तगर का चूर्ण या टेबलेट को चिकित्सक के निर्देश अनुसार दूध से ले। विशेष तौर पर तगर चिकित्सक के परामर्श से उपयोग करना चाहिए।

अनिद्रा को होने से रोकने के उपाय- Prevention Tips for Insomnia in Hindi

आइये अब हम जानते है की किन छोटे-छोटे तरीकों से अनिद्रा यानि इंसोम्निया को होने से रोक सकते है:[1]

• नींद की अच्छी आदतें अनिद्रा को रोकने और अच्छी नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं:
• अपने सोने के समय और समय को दिन-प्रतिदिन के हिसाब से रखें, जिसमें सप्ताहांत भी शामिल हैं।
• नियमित गतिविधि एक अच्छी रात की नींद को बढ़ावा देने में मदद करती है।
• अपनी दवाओं के बारे में अपने चिकित्सक से जाने क्या वे अनिद्रा में को बढ़ावा दे सकती हैं। 
• झपकी लेने से बचें या सीमित करें।
• कैफीन और अल्कोहल से बचें या सीमित करें, और निकोटीन का उपयोग न करें।
• सोने से पहले बड़े भोजन और पेय पदार्थों से बचें।
• अपने बेडरूम को सोने के लिए आरामदायक बनाएं और केवल इसका उपयोग सेक्स या नींद के लिए करें।
• एक आरामदायक सोने का अनुष्ठान बनाएं, जैसे मधुर संगीत पढ़ना या सुनना।

यहाँ आपने इस लेख home remedy for insomnia in hindi में पढ़ा किस तरह से हम अनिद्रा की समस्या को किस प्रकार से हम बच सकते है और कुछ आयुर्वेदिक हर्ब neend aane ki ayurvedic dawa का उपयोग कर किस हद तक लड़ सकते है।