कब्ज के घरेलु उपाय-Home Remedy For Constipation in Hindi

इस लेख में हम पढ़ेंगे home remedy for constipation in hindi जिनका उपयोग कर purani kabj ka ilaj समझेंगे । साथ ही constipation meaning in hindi भी । kabj dur karne ke gharelu upay में घरेलू तरीको से कुछ हद तक काबू कर सकते है तो आइये शुरू करते है home remedy for constipation in hindi:

कब्ज यानि पेट की एक आम समस्या जिससे लगभग हम सभी कभी न कभी परेशान रहे होंगे l यदि यह कुछ समय के लिए है तो ये ज्यादा परेशान नहीं करती है थोड़े से खाने पीने परिवर्तन करने पर इसे ख़त्म किया जा सकता है लेकिन जब यह ज्यादा समय तक चलती है तो इसके कारण शरीर में रोग के होने की संभावना बढ़ जाती है। आइये जानते है की कब्ज क्या है और इसको घरेलु उपाय से कैसे निंयत्रित किया जा सकता है

कब्ज क्या होती है-What is Constipation in Hindi

कब्ज पाचन तंत्र का एक ऐसा विकार है, जिसके परिणामस्वरूप मल अनियमित होता है साथ ही मल में कठोरता और मल को त्याग करने में दर्द और समय भी लगता है।[1]

कब्ज होने के कारण- Causes of Constipation in Hindi

कब्ज होने के कई अलग-अलग जीवन शैली से सबन्धित कारण हो सकते है जो अक्सर साथ मिलकर में कब्ज को जन्म देते हैं, जिनमें शामिल हैं:[2]

बदली हुई दिनचर्या - आंत्र की सामान्य गति आंत्र के नियमित और लयबद्ध तरीके से संकुचन पर निर्भर करती है। यह शरीर की आंतरिक 'घड़ी' का हिस्सा है और अक्सर अनियमित दिनचर्या के कारण ये परेशान है और कब्ज का कारण बन जाती है । इस प्रकार की कब्ज अक्सर शिफ्ट काम करने वाले लोगो में और यात्रियों में देखी जाती है।

कम फाइबरयुक्त आहार - कम फाइबर युक्त आहार भी कब्ज का कारण बनता है आहार में फाइबर होने से मल ठीक से संगठित नहीं हो पाता जिसे मल को शरीर से बाहर निकलने के लिए उचित बल नहीं मिलता है फलस्वरूप कब्ज होने लगती है। 

नियमित व्यायाम का अभाव - नियमित व्यायाम न करना भी कब्ज का कारण हो सकता है। एक गतिहीन जीवन शैली होना भी कब्ज के कारण में एक हैं।

मल के वेग को रोक कर रखना- मल के वेग को संकोचवश रोकना याअनदेखा करने का मतलब है कि मल से अधिक पानी निकाला जाएगा और जिससे मल सूखा होने से, उसका निकलना मुश्किल हो जाएगा। इसी तरह मल के वेग नियमित रूप से अनदेखा करने से शरीर शौचालय जाने के लिए सामान्य संकेतों के प्रति कम संवेदनशील हो सकता है फलस्वरूप कब्ज होने की समस्या हो जाती है। 

कुछ दवाओं का सेवन - कुछ दवाओं का सेवन भी कब्ज का कारण होता है जैसे एंटीडिपेंटेंट्स, आयरन सप्लीमेंट, कैल्शियम-चैनल ब्लॉकर्स (एंटीहाइपरटेन्सिव्स, विशेष रूप से वर्मापिल) और गैर-मैग्नीशियम एंटासिड को मल त्याग को धीमा करने के लिए जाना जाता है।

गर्भावस्था के दौरान - हार्मोन की क्रियाशीलता, कम गतिविधि और बढ़ते गर्भाशय के साइज के कारण आतों पर दबाव के कारण गर्भावस्था के दौरान कब्ज का होना आम है।

बढ़ती उम्र भी कब्ज का मुख्य कारण - बुजुर्गों में कब्ज अधिक आम बात है। यह कई कारकों के कारण है, जिनमें आंतों की मांसपेशियों में संकुचन क्षमता में कम और नियमित दवाओं पर निर्भरता शामिल है।

बीमारियों के कारण भी हो सकती है कब्ज - बीमारियों , विशेष रूप से जिसके कारण अस्पताल में भर्ती और बिस्तर पर आराम करना पड़े, आमतौर पर कब्ज का कारण होती है। 

नींद का पूरा न होना भी कब्ज का कारण- नींद का पूरा न होना भी कब्ज होने का एक कारण हो सकता है सही समय और पर्याप्त नींद न लेना कब्ज को जन्म देती है 

इन कारणों के अलावा भी और भी अन्य विशेष कारण भी हो सकते है जो कब्ज को जन्म देते है जैसे

• गुदा के विकार- गुदा के विकार जैसे ऐनल फिसर जिसमे मल के दौरान दर्द होने के कारण व्यक्ति मलत्याग से डरता है और धीरे -धीरे इस कारण कब्ज होने लगती है। 
  
• एंड्रोक्रिन तंत्र से संबंधित रोग - जैसे हाइपोथायरायडिज्म, मधुमेह या हाइपोपिटिटारिज्म के कारण भी कब्ज की समस्या हो सकती है। 

कब्ज होने के लक्षण-Symptoms of constipation in Hindi

कब्ज होने पर आपको निम्नलिखित लक्षण देखने को मिल सकते है जैसे:[3]

• मल का कठोर और सूखा होने
  
•  पेट में दर्द, बेचैनी या सूजन
  
•  मल त्याग के समय जोर लगाना
  
• मल के ठीक से न होने से सिरदर्द
  
• मल के न निकलने से अस्वस्थता
  
• मल की अपूर्ण निकासी की भावना

कब्ज के होने पर घरेलु उपाय- Home remedies for constipation in Hindi

कब्ज को दूर करने के लिए आप कुछ घरेलु उपाय अपना सकते है जिनसे आप इस समस्या से कुछ हद तक छुटकारा मिल सकता है

गर्म पानी का सेवन का फायदेमंद- Hot Water Benefit In Constipation 

गर्म पानी का सेवन आपको कब्ज से छुटकारा दिलाने का सबसे सरल और आसान उपाय है जिसे आप प्रतिदिन अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकता है।

गर्म पानी कैसे दूर करता है कब्ज को

खाली पेट सुबह के समय पीना मल त्याग को बेहतर बनाने में मदद करता है क्योंकि यह आंतों से आसानी से गुजरने पर खाद्य पदार्थों को तोड़ते हुए कब्ज को दूर करने में सहायता करता हैं। साथ ही ये आंत्र को उत्तेजित करने से आपके शरीर को वापस सामान्य स्थिति में लाने में मदद करता है।

कब्ज को दूर करने में गर्म पानी पीने का तरीका- How to Drink Warm Water for Constipation

• सबसे पहले पानी को गर्म करे 
• जब पानी हल्का गुनगुना रहे तब उसको गिलास में डाले 
• सुबह उठते ही खाली पेट ले जितना आप पी सकते है
• फिर 10 -20 मिनिट्स तक टहलना है और जब मल का दवाब महसूस हो तब मल त्याग के लिए जाये।

एलोवेरा के उपयोग से कब्ज में आराम- Aloe vera Uses for Constipation in Hindi

यहाँ हम home remedy for constipation in hindi में जानेंगे की कब्ज की समस्या में एलोवेरा का उपयोग कैसे फायदेमंद  होता है। एलोवेरा कब्ज के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।एलोवेरा का का उपयोग त्वचा की सुंदरता के अलावा भी आंतरिक रूप से पाचन संस्थान के लिए लाभदायक होता है। 

एलोवेरा कैसे दूर करता है कब्ज को

एलोवेरा लेटेक्स को मुख्य रूप से कब्ज के लिए रेचक के रूप में लिया जाता है, जो की आंत को प्राकृतिक रूप से खाली करने में मदद करता है। यानि कब्ज को दूर करने के लिए एलो वेरा में रेचक (लैक्सटिव) का गुण काम करता है। 

एलोवेरा को कब्ज के लिए उपयोग करने का तरीका- How to Use Aloe vera for Constipation

• कब्ज को दूर करने के लिए एलोवेरा का आप रस, ताजा जैल (गूदा ) और या कैप्सूल का उपयोग कर सकते है 
• एलोवेरा का जूस आप सुबह नाश्ते से पहले ले सकते है उसको सामान मात्रा में पानी मिलाकर पीना चाहिए। 
• एलोवेरा की पत्ती का को तोड़कर उसको साफ़ करके उसके जैल (गुदा) का भी प्रयोग करने से कब्ज में लाभ होता है। 
• बाजार में उपलब्ध एलोवेरा के उत्पाद जैसे एलोवेरा कैप्सूल का भी उपयोग चिकित्सक के परामर्श से आप कर सकते है

ईसबगोल कब्ज को दूर करने में फायदेमंद- Isabgol husk Benefits for Constipation in Hindi

ईसबगोल की भूसी को Psyllium husk भी कहते है।यहाँ हम जानेगे home remedy for constipation in hindi में ईसबगोल के बारे में। ईसबगोल सबसे ज्यादा उपयोग होने वाली औषधि है जो कब्ज को घरेलू इलाज के किये उपयोग में लायी जाती है। ईसबगोल को रात में लेने से यह कब्ज को दूर करके सुबह आतों का अच्छे से साफ़ करती है।

ईसबगोल कैसे दूर करता है कब्ज को

Psyllium husk या ईसबगोल की भूसी में आंतो को उत्तेजित करने वाले मस्क्यूरीनिक घटक होते हैं जो की आंतो को उत्तेजित करके कब्ज को दूर करने में मदद करती है। 

ईसबगोल को कब्ज के लिए उपयोग करने का तरीका- How to Take Isabgol husk for Constipation

• ईसबगोल को कब्ज होने पर इस प्रकार से ले 
• चिकित्सक के द्वारा बतायी गयी मात्रा में ईसबगोल को ले 
• फिर इसको गुनगुने पानी में मिलाकर कुछ देर के लिये रख दे 
• रात में इसको खाना खाने के बाद सोने से पहले ले 
• ईसबगोल को लेते समय गुनगुना पानी पीये। 

त्रिफला चूर्ण करे कब्ज को दूर- Triphala Benefits for Constipation in Hindi

अब हम home remedy for constipation in hindi में जानेगे त्रिफला कैसे काम करता है कब्ज में। त्रिफला चूर्ण का उपयोग आयुर्वेदिक चिकित्सा में बहुत ज्यादा उपयोग होता है क्योंकि आयुर्वेद में इसको रसायन कहा गया है यानि इसका सेवन आरोग्य को देने वाला होता है। साथ ही त्रिफला कब्ज को भी दूर करने वाला होता है। 

त्रिफला कैसे दूर करता है कब्ज को

त्रिफला का सेवन मल शुद्धि के लिए सबसे प्रसिद्ध उपाय है क्योंकि त्रिफला में रेचन यानि लैक्सटिव का गुण पाया जाता है इस गुण के कारण यह आंतो की गंदगी को दूर कर मल शुद्धि में मदद करता है।

त्रिफला को कब्ज के लिए उपयोग करने का तरीका- How to Take Triphala for Constipation

• त्रिफला का सेवन कब्ज को दूर करने के लिए इस प्रकार कर सकते है
• चिकित्सक के द्वारा बतायी गयी मात्रा में इसको लेकर
• रात में सोने से पहले गुनगुने पानी से ले 
• बेहतर परिणाम के लिए इसे गुनगुने पानी या दूध से ही ले। 

और भी पढ़े : त्रिफला चूर्ण के फायदे और नुकसान

मुनक्का करे कब्ज को दूर- Raisins Helps to Clear Constipation in Hindi 

मुनक्का यानि रैसिन्स के फायदे हम सभी जानते है और हम में से कई लोग इसको खाने में लेते है। इसके बहुत सारे फायदे है लेकिन इन सभी फायदों के अलावा यह कब्ज को दूर करने का एक बहुत ही कारगर उपाय है। 

मुनक्का कब्ज को कैसे करता है दूर 

मुनक्का का सबसे कब्ज को दूर करने सबसे बेहतर उपाय है क्योंकि मुनक्का में पाए जाने वाले तत्वों में लैक्सटिव का गुण पाया जाता है जिससे यह आंतो की सफाई करने में मदद करता है। 

मुनक्का को कब्ज में कैसे करे उपयोग- How to Use Raisins for Constipation

• मुनक्का को आप इस प्रकार से उपयोग करे 
• मुनक्का को चिकित्सक के बताये अनुसार ले 
• मुनक्का से इसके बीजों को निकाल ले 
• फिर इनको दूध से साथ हल्का उबाले 
• और रात में सोने से पहले दूध सहित मुनक्का खा ले 
• बेहतर परिणाम के लिए हल्का गुनगुना रहते हुए ही दूध को ले। 

पपीता करे कब्ज को दूर- Papaya Benefits for Constipation in Hindi 

पपीता का फल जितना खाने में स्वादिष्ट होता है उतना ही यह पाचन के लिए अच्छा होता है क्योंकि यह कब्ज को दूर करने में सहायक होता है इसलिए यदि आप कब्ज से परेशान रहते है तो पपीता का सेवन शुरू कर सकते है। 

पपीता कब्ज को कैसे करता है दूर

पपीते का सेवन कब्ज को दूर करने सबसे अच्छा साधन है क्योंकि ये फल के रूप में भी इसे खाया जाता है। पपीता मेंलैक्सटिव का गुण है जो कि आंतों की गतिशीलता को बढ़ाकर मल की शुद्धि करने में मदद करता है। 

पपीता को कैसे करे कब्ज में उपयोग- How to Take Papaya in Constipation 

• पपीता को कब्ज में यहाँ बताये गए तरीको से उपयोग कर सकते है 
• पपीता को फ्रूट के रूप में खाने में जोड़े 
• लंच में पपीता का सेवन करे 
• शाम के समय भी आप इसको खाने में ले सकते है 

शहद का सेवन भी कब्ज को करे दूर- Honey Benefits for Constipation in Hindi

शहद का सेवन भी आपको कब्ज से छुटकारा दिला सकता है। शहद को उपयोग एक औषधि के रूप में वर्षों से किया जा रहा है। इसको आप अपनी डाइट में जोड़कर कब्ज को दूर कर सकते है। 

शहद कैसे करें कब्ज को दूर 

शहद का उपयोग अनेक रोगों को दूर करने इसका उपयोग किया जाता है साथ ही कई आयुर्वेदिक औषधि भी शहद के साथ ली जाती है। एक रिसर्च के अनुसार शहद में लैक्सटिव प्रभाव(मात्रा में ज्यादा लेने पर) देखा गया है।

शहद को कब्ज में उपयोग करने का तरीका- How to Use Honey for Constipation

• कब्ज में शहद का उपयोग इस प्रकार से करें 
• चिकित्सक के द्वारा बतायी गई  मात्रा में शहद को लेकर 
• उसको दूध में मिलाये और रात में सोने से पहले पीयें।

एरंड तेल कब्ज को करें दूर- Castor Oil Benefits for Constipation in Hindi

यहाँ पर हम home remedy for constipation in hindi में जानेंगे एरंड तेल के बारे में। एरंड तेल को आयुर्वेदिक चिकित्सा में कई रोगों में एक औषधि के रूप में उपयोग किया जाता है जिसमे से एक कब्ज भी है।

एरंड कैसे करें कब्ज को दूर 

एरंड तेल को कब्ज को दूर करने की एक जानी-मानी औषधि है क्योंकि इसमें लैक्सटिव या विरेचक का प्रभाव होता है जिससे यह आंतों की गंदगी को दूर करता है। 

एरंड तेल का कब्ज में लेने का तरीका- How to Use Castor Oil for Constipation

• एरंड तेल को कब्ज के लिये इस प्रकार से ले 
• चिकित्सक के परामर्श के अनुसार एरंड तेल ले
• फिर इसको गुनगुने दूध में डालकर अच्छी से मिलाये 
• रात में सोने से पहले इसको पीये 
• बेहतर परिणाम के लिए दूध गुनगुने कर ले 

(विशेष- एरंड तेल तीव्र विरेचक होता है इसलिए चिकित्सक के परामर्श से उपयोग करें)

कब्ज न होने दे उपाय- Tips for preventing constipation in Hindi

आइये जानते है की कौन से तरीको से कब्ज को होने से रोका जा सकता है [3]

• हल्के और आसानी से पचने वाले उच्च फाइबर आहार का सेवन।
• बहुत सारे तरल पदार्थ और पानी (न्यूनतम 2-3 लीटर प्रति दिन)
• सुबह जल्दी एक गिलास गर्म पानी पिएं 
• नियमित व्यायाम का अभ्यास करें
• एक स्वस्थ आहार योजना का पालन करें जो फल, हरी पत्तेदार और अन्य सब्जियों और फाइबर युक्त आहार पर जोर देती है
• अनियमित भोजन की आदतों, भारी, अनहेल्दी, अधिक तैलीय और मसालेदार खाद्य पदार्थों, बेकरी और संरक्षित वस्तुओं से बचें
•  प्राकृतिक आग्रह, अधिक चाय, कॉफी, धूम्रपान के दमन से बचें
• स्वदवा का उपयोग करने से बचें